[...] czuć. Przynajmniej nie bolą już tak przy schodzeniu po schodach. WTOREK, GRZBIET 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 50 x 6 80 x 4 100 x 3 120 x 2 140 x 2 150 x 8 130 x 10 110 x 20 Szarpane, mały zakres ruchu, ale plecy proste + po serii na 130 kg było czuć, że weszło w grzbiet. 2. Szrugsy: + 10 kg Teraz rampa i regresy, to jest: 170 kg x 10 [...]
Piątek, nogi No i zaczynam mieć wątpliwości co do ifa%-) Waga bez zmian, ale żyłek coraz więcej, a co do siły... to nie wiem. Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 60 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 1 125 kg x 6, 125 kg x 3 125 kg x 3 Bez regresu No i nie wiem jak interpretować to 125 kg x 6. Gniotło jak cholera, ale wstałem x 6, potem dałem 2 serie x 3 zamiast [...]
[...] - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na siad 5/1+2 80-85 kg Zarzut z poniżej kolan na wysoko 4/3 110kg Przysiady tył 4/3 160kg Wykroki ze sztanga 4 dł 50 kg po poludniu : Assault Bike (One to One) AB 4 x (On:1 min, Off: 1 min) – max. calories in every round & [...]
[...] do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 8 (30 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14 kg) 3) Modlitewnik [...]
[...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*4 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*5 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i ostatnie ofkors [...]
[...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110*5/120kg*3 - tu już chciałam wychodzić 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*4 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*5 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, [...]
[...] pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/309B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka, 1 całe jajko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/310B.JPG 3. J.W 4.43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja [...]
DZIEŃ 8 gdzieś mi jeden dzień chyba uciekł %-) Wymiary z wczoraj: waga: 95,8 kg (-0,6) biust: 110 pod biustem: 88 talia: 97,5 (+1) pępek: 110,5 oponka: 115,5 (-2) biodra: 112,5 (-0,5) udo: 65,5 łydka: 42,5 ramię: 35 (+0,5) Te -2 cm w brzuchu to chyba błąd pomiaru coś mi się zdaje ;-) TRENING 1. przysiad sumo 12 x 25/30 kg, 10 x [...]
[...] kg 12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 7 x 5 kg 5.Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Przed: 5 min bieżni Po: rozciąganie tylko Micha: 110 b/ 60 T/105 ww dziwny ten nowy dziennik pokazał mi, że moim celem jest 48 kg :-) nie wiem jak to policzył, ale dementuję :-) smażone śledzie odgrzane w pracy... [...]
[...] 14*10kg/12*12,5kg/10*15kg/8*17,5kg Ta maszyna jest inna niż na poprzedniej maszynie i faktycznie tamta jest przedziwna . Poprzednio robiłem w ostatniej seri ciężarem 110-120 kg a teraz 17,5kg . Zero jakiejkolwiek adekwatności Uginanie leżąc 14*20/12*25kg/10*30/10*30kg To ćwiczenie bardzo lubię czuję idealnie mięśnie podczas jego [...]
[...] 3 sprinty, które odczułem mocniej, niż powinienem. Piątek: Generalnie rzecz biorąc plecy jeszcze zakwaszone po wtorku, co się odbiło na wynikach. 1. Przysiady 60, 80, 100, 110, 120 125 x 4, 125 x 3 Przy 120 kg wysiadły mi prostowniki- zero kontuzji, ale tak jak wtedy, gdy nie można wstać z krzesła po dzień-dwa-trzy po robieniu nóg czy pleców. [...]
[...] więc i na kichach parę kg leżało . Teraz mam 116-116.5, przede mną 13-14tyg masy, mam mniej fatu niż wtedy, twarz normalna i czuję się dosłownie świetnie, jakbym ważył 110. No i chyba wyglądam najlepiej w życiu w kwestii rozmiaru. Na dole wrzucę zdjęcia, nie sądzę, żeby cokolwiek ktokolwiek zobaczył drastycznego, tego po prostu tam nie [...]
[...] Na codzien już całkowicie spoko, nie czuje nic, ale złapałem sztangę i tak średnio było. Makro Obniżone od piątku: DT 400/540/60 1. 40/130/0 (intra 30ww) 2. 80/140/0 3. 70/110/0 4. 70/80/15 5. 70/80/15 6. 70/0/30 DNT 375/350/75 1. 75/70/15 2. 75/70/15 3. 75/70/15 4. 75/70/15 5. 75/70/15 Cardio Także od piątku 7x25min. I tutaj prawdopodobnie [...]